Descubre cómo el magnesio impacta tu salud y por qué es crucial para tu bienestar.
🧠 ¿Por qué somos tan deficientes en magnesio?
En la actualidad, se estima que entre el 10% y el 30% de la población presenta deficiencia subclínica de magnesio, lo que significa que sus niveles están por debajo de lo óptimo sin mostrar síntomas evidentes. Esta carencia se debe en gran parte al consumo de alimentos procesados y una dieta pobre en vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres. Adicionalmente, a la deficiencia de minerales en nuestra tierra como consecuencia de la monocultura y abuso a la tierra.
❤️ Impacto del magnesio en nuestro cuerpo
- Sistema nervioso: El magnesio regula la transmisión de impulsos nerviosos y ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
- Sistema cardiovascular: Contribuye a mantener una presión arterial saludable y a prevenir arritmias cardíacas.
- Salud ósea: Es esencial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes, trabajando en conjunto con el calcio y la vitamina D.
- Función muscular: Ayuda en la contracción y relajación muscular, previniendo calambres y espasmos.
💊 Tipos de magnesio y sus beneficios
- Citrato de magnesio: Altamente absorbible, se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento ocasional al atraer agua al intestino y facilitar el tránsito intestinal.
- Glicinato de magnesio: Conocido por su efecto calmante, es ideal para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.
- Malato de magnesio: Ayuda a aumentar los niveles de energía y es beneficioso para quienes sufren de fatiga crónica.
- Treonato de magnesio: Puede cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo hace efectivo para mejorar la función cognitiva y la memoria.
🚽 Magnesio y estreñimiento: una solución natural
El citrato de magnesio es una opción eficaz y natural para aliviar el estreñimiento ocasional. Actúa como un laxante osmótico, atrayendo agua al intestino y facilitando las evacuaciones. Muchos han encontrado alivio al combinar su uso con una dieta rica en fibra e hidratación adecuada.
🔥 Lo que casi nadie te dice sobre el magnesio (pero todos deberían saber):
Es clave para más de 300 reacciones bioquímicas:
El magnesio participa en más de 300 procesos enzimáticos, incluyendo la producción de energía (ATP), la síntesis de proteínas, la regulación de glucosa en sangre y el equilibrio de electrolitos.
Sin magnesio, literalmente no producimos energía.Su deficiencia puede parecer «normal»:
Fatiga, ansiedad, migrañas, calambres, palpitaciones, insomnio, estreñimiento… muchos síntomas comunes son en realidad signos de deficiencia de magnesio. Pero como son tan comunes, la mayoría no sospecha del mineral. No estás «estresada» por casualidad. Tu sistema nervioso puede estar pidiendo magnesio.El estrés y el café agotan el magnesio:
Cada vez que el cuerpo entra en modo «alerta» (estrés físico o emocional), usa magnesio. Además, el alcohol, el azúcar refinada y el exceso de café aumentan su eliminación. La vida moderna literalmente «roba» magnesio a diario.La mayoría de los médicos no lo prioriza:
Porque los rangos clínicos en sangre no reflejan la cantidad de magnesio dentro de las células (donde en realidad actúa). Por eso, muchas personas salen «bien» en exámenes, pero siguen con síntomas. La mejor forma de evaluar es por síntomas y antecedentes, más que solo laboratorios.Magnesio para mujeres: un aliado hormonal:
Ayuda a aliviar síntomas de PMS, reduce el dolor menstrual, calma la ansiedad relacionada con el ciclo y mejora la calidad del sueño, especialmente en perimenopausia. Un gran apoyo en salud femenina a cualquier edad.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña múltiples funciones en nuestro cuerpo. Dada la alta prevalencia de su deficiencia y su impacto en la salud, considerar su suplementación puede ser una decisión acertada para mejorar el bienestar general.
Yo tomo estos:
Jarrow Formulas MagMind Brain Health con Magteína (L-treonato de magnesio).
Triple Calm Magnesio – Mag. taurate, glycinate, y Malate para el socorro óptimo Relajación, el estrés y la Ansiedad, y mejorar Dormir.
