Longevidad Saludable: Cómo la Epigenética y la Metilación del ADN Nos Ayudan a Vivir Mejor y Más Tiempo
La búsqueda de una vida larga y saludable se centra en la idea de tomar responsabilidad sobre nuestro bienestar, y un concepto clave en esto es el «inflammaging» o «inflamación del envejecimiento». Esta teoría sugiere que el envejecimiento y la inflamación están profundamente conectados, creando condiciones que incrementan el riesgo de enfermedades crónicas.
Inflamación y Envejecimiento
El 80% de los adultos mayores de 65 años en el mundo sufre de al menos una enfermedad crónica, mientras que el 33% de los adultos en EE. UU. tienen síndrome metabólico (presión arterial alta, azúcar y colesterol elevados, y acumulación de grasa abdominal), lo cual se relaciona con un estado inflamatorio.
Nueva Propuesta de Salud: Epigenética y Responsabilidad
La epigenética nos permite entender que nuestros genes no dictan nuestro destino. A través de un proceso llamado metilación del ADN, podemos influir en nuestra expresión genética, lo cual abre la puerta a reducir la edad biológica y, con ella, el riesgo de enfermedades crónicas.
Hoy en día se sabe que nuestros genes actúan o “ se prenden y apagan” según nuestra interacción con el medio ambiente.
Tambien se ha comprobado que podemos tener una edad cronológica diferente a la edad biológica, hay exámenes que pueden medirlo!
La buena noticia es que podemos revertir nuestra edad biológica con estrategias de estilo de vida.
Algunas de ellas….
Estrategias para una Epigenética Saludable
- Alimentación: Una dieta rica en vegetales, alimentos fermentados y nutrientes específicos (como té verde, cúrcuma y crucíferos) ayuda a optimizar la metilación del ADN. Incrementar nutrientes y minimizar toxinas. Todo esto aprendemos a hacerlos en los retos GRUPALES.
- Hidratación: Mantenerse hidratado es esencial. Una recomendación simple es consumir la mitad de tu peso en onzas de líquido diariamente. El agua debe ser filtrada y es muy importante evitar las botellas de plástico! Contienen toxinas que son disruptores endocrinos.
- Ejercicio y Masa Muscular: La actividad física y el mantenimiento de masa muscular mejoran la longevidad, salud ósea y mental.
- Tener estrategias para el control del estrés y las emociones es crucial. Meditación, yoga, técnicas de heart brain coherence, ejercicio de embodiment etc…
Conclusión
Adoptar hábitos diarios enfocados en la salud celular no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también es una herramienta poderosa para vivir más y mejor. En la longevidad saludable, ¡la responsabilidad y el conocimiento marcan la diferencia!
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