Lo que toda mujer debe saber (y cómo el colágeno Effekt puede ayudarte)
Si hay un macronutriente clave que muchas mujeres no están consumiendo en la cantidad adecuada, es la proteína. A menudo pensamos que solo los hombres que levantan pesas la necesitan, o que basta con un pedazo de pollo al almuerzo. Pero la realidad es que, especialmente después de los 35 años, nuestra necesidad de proteína aumenta, y no satisfacerla puede traer consecuencias importantes: desde pérdida de masa muscular, hasta mayor inflamación, fatiga, ansiedad, caída del cabello y dificultad para bajar de peso.
Como health coach funcional y mujer que vive esto en carne propia, quiero contarte no solo por qué la proteína es clave, sino también cómo puedes calcular tu requerimiento diario y una forma muy práctica, limpia y efectiva de ayudarte a cumplirlo: el colágeno Effekt.
¿Por qué es tan importante la proteína? 💪
La proteína no es solo para músculos.
Es esencial para:
Reparar tejidos.
Mantener masa muscular.
Producir hormonas, enzimas y neurotransmisores.
Generar saciedad y regular el apetito.
Fortalecer piel, cabello y uñas.
Sostener un sistema inmune fuerte.
Y después de los 35 (¡más aún después de los 40!), muchas mujeres empiezan a perder masa muscular sin darse cuenta, lo que afecta su metabolismo, su figura y su salud a largo plazo.
¿Cuánta proteína necesitas al día? 📏
En medicina y nutrición funcional, recomendamos entre 1.5 y 2.0 gramos de proteína por kilo de peso corporal, especialmente en mujeres adultas activas o en transición hormonal.
Eso significa que si pesas 56 kilos, tu requerimiento diario está entre 84 y 112 gramos de proteína efectiva.
Y aquí viene un dato clave:
No todo lo que tiene “proteína” en la etiqueta o en el plato es proteína efectiva.
Por ejemplo, 100 gramos de carne cocida aportan aproximadamente 25 gramos de proteína real.
Así que si pensabas que con un filete al almuerzo ya estás cubierta, es momento de mirar con más atención.
¿Cómo distribuir la proteína? 🍽️
Para que tu cuerpo realmente la aproveche, es importante repartirla a lo largo del día y no concentrarla en una sola comida.
La recomendación funcional es:
✔️ Mínimo 30 gramos de proteína efectiva por comida principal (desayuno, almuerzo y cena).
✔️ Incluir también proteína en las meriendas para mantener el metabolismo activo y evitar picos de hambre o antojos.
✔️ Ser intencional: observar, planificar y elegir bien las fuentes de proteína cada día.
Aquí es donde el colágeno Effekt puede ayudarte (mucho)
Como te contaba antes, alcanzar entre 84 y 112 gramos diarios de proteína efectiva no es fácil, especialmente si tienes poco tiempo para cocinar o simplemente no quieres comer 4 veces al día proteína animal.
Ahí es donde el colágeno hidrolizado Effekt se convierte en una herramienta maravillosa:
✅ Es proteína pura, limpia y de fácil absorción.
✅ Lo mezclas en segundos con lo que quieras: café, jugos, batidos.
✅ No tiene sabor, ni aditivos, ni rellenos.
✅ Aporta 10-12g de proteína real por porción, sin cocinar, sin complicarte.
✅ Es económico y altamente eficiente.
✅ Apoya además tu piel, tus articulaciones, tu digestión y tu energía.
En mi experiencia personal, con 56 kilos de peso, alcanzar entre 85 y 114 gramos de proteína al día no es nada fácil. Tener una proteína como Effekt —limpia, versátil, sin saborizantes ni azúcar— es una solución que realmente hace la diferencia.
💡 Tips para aumentar tu consumo de proteína:
- Agrega colágeno Effekt en tu café de la mañana o batido post entrenamiento.
- Que no te falte a la hora de romper ayuno!
- Incluye huevos, legumbres, carnes magras y proteína vegetal
- Divide tu proteína durante el día (no todo en el almuerzo).
- Planifica snacks ricos en proteína (como hummus con vegetales, yogurt griego, o nueces; un smoothie con PROTEINA DE COLAGENO) Te dejo muchas ideas de smoothies en el PDF adjunto al final.
Conclusión
Comer más proteína no es moda…
es una necesidad fisiológica y una forma poderosa de autocuidado. Si quieres mejorar tu energía, tu digestión, tu salud hormonal y tu cuerpo, revisa tu ingesta de proteína y empieza a tomar decisiones más conscientes.
Y si necesitas una herramienta práctica, confiable y limpia para ayudarte en ese camino, el colágeno hidrolizado de Effekt puede ser tu mejor aliado.
Cuidarte no tiene que ser complicado.
Solo necesitas intención, criterio… y opciones que realmente funcionen.
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