1. Elige bebidas más limpias y bajas en azúcar

No todas las bebidas alcohólicas son iguales. Algunas contienen más azúcar y aditivos que otras, lo que puede afectar tus niveles de azúcar en sangre y aumentar las calorías innecesarias. Estas son algunas de las mejores opciones:
Licores puros: El tequila, el mezcal, el vodka y el gin son bajos en carbohidratos y azúcar. Opta por tomarlos solos o con mezcladores sin azúcar como agua con gas y limón. A mi me encanta el vodka con agua, hielo, limón, hojas de menta y un poquito de stevia o monk fruit!
Vinos secos: Tanto el tinto como el blanco seco tienen menos azúcar residual que los vinos dulces. Además, el vino tinto aporta antioxidantes como el resveratrol.
Evita: Cócteles preparados con jarabes, jugos procesados o refrescos azucarados.

2. Prepara tu cuerpo antes de salir de fiesta:

La clave para minimizar los efectos del alcohol está en cómo te preparas antes de consumirlo:
La alimentación es clave: Opta por alimentos ricos en proteínas magras (pollo o pavo organico, pescados o mariscos salvajes, carne grass fed etc) y grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva). Esto hace mas lenta la absorción del alcohol y estabiliza tus niveles de azúcar en sangre.
Hidratación: El alcohol deshidrata, así que toma agua antes de comenzar. Durante la noche, alterna cada bebida alcohólica con un vaso de agua. Tu cuerpo (y tu cabeza al día siguiente) te lo agradecerán.

3. Apoya a tu hígado mientras disfrutas

El hígado es tu héroe silencioso cuando consumes alcohol, ya que es el encargado de metabolizarlo y eliminar las toxinas. El alcohol va directo a ser metabolizado por el higado!
Puedes darle una mano con estos suplementos:

NAC (N-acetilcisteína): Este suplemento ayuda a aumentar el glutatión, un antioxidante esencial para la desintoxicación hepática. Tomar 600-1200 mg antes o después de beber puede marcar una gran diferencia.

Vitamina C: Ayuda a combatir el estrés oxidativo que genera el alcohol.

Magnesio: Toma magnesio glicinato para relajarte y dormir mejor, o citrato si necesitas apoyo digestivo.

Magnesio glicinato

¿Por qué es ideal?

• Tiene un efecto calmante que ayuda a combatir la ansiedad o la intranquilidad que a menudo acompaña a una resaca.
• Es suave para el estómago y tiene alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe bien sin causar molestias digestivas.
• Mejora la calidad del sueño, lo cual es crucial después de una noche de consumo de alcohol, ya que el sueño suele ser interrumpido.

Cuándo tomarlo:
Antes de acostarte, tras haber bebido, para mejorar tu descanso y acelerar la recuperación.

Magnesio malato

¿Por qué es ideal?

• Ayuda a reponer energía porque el malato es un componente clave en el ciclo de producción de energía en las células.
• Reduce la fatiga y el letargo típicos de una resaca.
• También es suave para el sistema digestivo.

Cuándo tomarlo:
Por la mañana, al despertar, para combatir el cansancio y apoyar la recuperación celular.

4. Recupera tu cuerpo después de una noche de copas

La recuperación es tan importante como la preparación. Al día siguiente:
Rehidrátate: Agua con electrolitos o una infusión de jengibre y limón son excelentes opciones.
Alimentos ricos en antioxidantes: Incluye verduras como brócoli, espinaca y pimientos, junto con frutas como plátano (para reponer potasio).
Descanso activo: Si te sientes bien, una caminata ligera puede ayudar a activar la circulación y eliminar toxinas.

5. Moderación: La regla de oro

Recuerda que la cantidad importa.No mas de 2-3 tragos en una noche de fiesta!!!
Y por supuesto evitar el consumo diario.