Manejo de emociones y mindset: Claves para alcanzar tus metas de salud en 2025

El inicio de un nuevo año siempre nos invita a reflexionar sobre nuestros objetivos, especialmente aquellos relacionados con nuestra salud y bienestar. Sin embargo, ¿cuántas veces hemos iniciado el año con grandes intenciones solo para sentirnos abrumados y/o  desmotivados  meses después?

La clave para transformar tus metas en realidades duraderas no está solo en la acción, sino también en cómo manejas tus emociones y en la mentalidad con la que afrontas el proceso. Aquí te comparto algunas estrategias para hacer de 2025 un año de verdadera transformación.

En los retos grupales estaremos trabajando todo esto!

1. Comprende tus emociones y úsalas como una brújula

Las emociones no son nuestras enemigas; son mensajes del cuerpo y la mente que debemos escuchar. En lugar de reprimirlas o dejarlas tomar el control, podemos aprender a gestionarlas y usarlas como herramientas para crecer.

• Reconoce tus emociones: Tómate un momento para identificar cómo te sientes y por qué. La práctica de escribir en un diario puede ayudarte a observar patrones. Esta practica la usamos en los retos para hacernos MAS conscientes tanto de las emociones como de lo que comemos. Es una herramienta muy poderosa para activar el observador.

• Cambia la narrativa: Si algo te genera frustración o miedo, pregúntate: «¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo transformar esta emoción en acción positiva?»

• Practica la coherencia corazón-cerebro (Heart-Brain Coherence): Esta técnica te permite entrar en un estado emocional equilibrado al alinear tu corazón y tu mente. Esto no solo reduce el estrés, sino que también mejora tu claridad mental y bienestar general. ¡Estoy emocionada de compartir más sobre esta poderosa herramienta, ya que estaré certificada para enseñarla en 2025!

2. Cultiva un mindset de crecimiento

Un mindset fijo nos hace pensar que nuestras capacidades son limitadas, mientras que un mindset de crecimiento nos permite ver cada desafío como una oportunidad de aprendizaje.

• Reformula tus metas: En lugar de decir «Quiero perder peso,» di: «Quiero nutrir mi cuerpo con alimentos que me hagan sentir bien y lleno/a de energía.»

• Celebra los pequeños logros: Cada paso cuenta. Reconoce tu progreso, por pequeño que parezca, y úsalo como motivación para seguir avanzando. No te enfoques solo en el peso!

• Acepta el error como parte del proceso: Si un día no cumples con tus objetivos, no significa que hayas fallado. Aprende, ajusta y sigue adelante. Puede ser un momento para reconocer que emociones nos sacaron de curso y una oportunidad para trabajar esas emociones. 

3. Encuentra tu «por qué» y conéctate con él

¿Por qué quieres mejorar tu salud? Ir más allá de metas superficiales y conectar con un propósito profundo te dará la motivación necesaria para seguir adelante, incluso cuando las cosas se pongan difíciles.

• ¿Es para sentirte más presente para tu familia?

• ¿Es para tener energía para alcanzar otros sueños?

• ¿Es para reconectar con tu cuerpo desde un lugar de amor y respeto?

Mantén este «por qué» visible, ya sea en un diario, una nota en tu espejo o como recordatorio en tu teléfono.

4. Desarrolla hábitos que apoyen tus emociones y metas

Los hábitos son las bases de nuestro día a día. Pequeños ajustes pueden tener un impacto enorme en nuestro bienestar emocional y físico.

• Practica la gratitud diaria: Dedica 2 minutos al día para escribir 3 cosas por las que estás agradecido/a. Esto cambiará tu enfoque hacia lo positivo.

• Implementa técnicas de coherencia corazón-cerebro: Estas herramientas, que pronto enseñaré, te ayudarán a activar estados más relajados, aumentar tu resiliencia y responder mejor a los desafíos.

• Simplifica tus rutinas: No intentes cambiar todo de golpe. Enfócate en uno o dos hábitos a la vez.

5. Rodéate de apoyo

La salud no es un camino que debamos recorrer solos. Rodéate de personas que compartan tus valores y te inspiren a seguir adelante.

• Busca una comunidad que te motive; esto es algo que también tenemos en los retos grupales! Una comunidad de apoyo poderosa.

• Comparte tus metas con alguien de confianza para mantenerte responsable.

• No temas pedir ayuda cuando la necesites.

Conviértete en tu mejor aliada en 2025

El manejo de emociones y la mentalidad correcta son la base para cualquier transformación. En 2025, comprométete a conocerte mejor, a observar tus emociones con compasión y a construir un mindset que te permita avanzar con confianza hacia tus metas de salud.

Recuerda: no se trata de ser perfecto, sino de estar presente, comprometida y abierta al cambio. Este es tu año para brillar desde adentro hacia afuera.

¿Estás lista para dar el primer paso hacia tu mejor versión? ¡Comparte tus metas conmigo en los comentarios!