El estrés crónico puede influir en el aumento de peso y la acumulación de grasa por varias razones interrelacionadas:
- Respuesta hormonal : Se eleva crónicamente el cortisol, la hormona del estrés! Cuando los niveles de cortisol están elevados durante períodos prolongados, puede promover la acumulación de grasa abdominal.
- Tanto el cortisol como la testosterona, progesterona y estrógeno son hormonas de esteroides, es decir que usan el colesterol como materia prima. Si estamos produciendo mucho cortisol, se puede afectar la producción de nuestras hormonas sexuales, causando varios desequilibrios hormonales que tienden a hacernos acumular grasa, especialmente grasa abdominal.
- En cuanto al estrógeno: puede ser que se eleve o se disminuya; en ambos casos este desbalance afecta nuestro porcentaje de grasa.
- Cuando baja la testosterona, tendemos a perder músculo y esto afecta nuestro metabolismo.
- Elección de alimentos: bajo estrés permanente tendemos a elegir alimentos reconfortantes y ricos en calorías (como dulces o alimentos fritos), en lugar de opciones más saludables y aumenta el consumo de calorías.
- Alteraciones en el sueño: El estrés crónico puede afectar negativamente la calidad del sueño, lo que a su vez puede influir en los niveles de hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.
- Comportamientos de estilo de vida: Las personas bajo estrés crónico a menudo adoptan comportamientos menos saludables, como una actividad física reducida o el consumo excesivo de alcohol, lo cual puede contribuir al aumento de peso y afectar aún más el metabolismo y la salud hormonal.
Es un cuadro complejo en el cual todo está conectado y se retro alimenta, ocasionando un efecto bola de nieve en nuestro cuerpo.
En resumen, el estrés crónico puede desencadenar una serie de respuestas fisiológicas y comportamentales que promueven el aumento de peso y la acumulación de grasa. Manejar el estrés de manera efectiva, a través de técnicas como la meditación, el ejercicio regular, la buena alimentación y la gestión del tiempo y las responsabilidades, es crucial para prevenir o revertir estos efectos negativos en la salud.
¿Tu, sufres de estrés crónico? Manos a la obra, busca ayuda como un terapista o algún coach que te ayude a implementar estrategias que no solo protejan tu peso , sino tu salud a largo plazo.
La información es poder!
Un abrazo,
Catalina